Esta hierba de supermercado mejoró la memoria, la ansiedad y la calidad del sueño
Una humilde hierba de supermercado ha mostrado efectos sorprendentes en un estudio aleatorizado y doble ciego. En 68 estudiantes universitarios, 1 g/día de romero durante un mes superó al placebo en memoria, ansiedad, depresión y en la mayoría de las medidas de sueño auto‑reportadas (excepto la latencia y la duración). Todos los resultados provienen de cuestionarios, el ensayo se realizó en un solo centro y el resumen no incluye tamaños del efecto. Aquí explicamos qué encontró realmente el estudio, qué no puede decirnos y cómo probar el romero de forma sensata si tienes curiosidad.
400 mg de extracto de manzanilla mejoran el sueño en 4 semanas y el efecto perdura
El té de manzanilla es la bebida clásica para relajarse antes de dormir. La apigenina, uno de los compuestos más conocidos de la manzanilla, se ha convertido en un elemento básico de los “stacks” de sueño en los círculos de biohacking. Un ensayo aleatorio de 2017 publicado en *Complementary Therapies in Medicine* evaluó una versión más concentrada, administrando 400 mg diarios de extracto a adultos mayores durante cuatro semanas y midiendo la calidad del sueño. Los resultados mostraron una mejora significativa que persistió dos semanas después de suspender el suplemento.